让孩子们减少线下训练和培训，所以我就叫来我的小学员，来给大家做了一个体能+勇气训练+徒手力量训练（胸部）训练演示。其实标题写的“少儿体能训练”，但是无论少儿、成人、还是情侣都可以选择来搭伴训练，也可以变成亲子训练，家长给计数、计时间，还可以互相陪伴一下，做信任游戏。

波比跳

动作细节：少儿波比跳两臂伸直支撑，两腿蹬直膝盖微屈，起身站直后击掌，核心稳定（腰不要反攻）核心不稳定容易造成腰部损伤。对于波比跳这个动作博主已经介绍了无数次训练的好处了，所以笔者也不在概述了，一句话“谁练谁知道”。

次数与组数：如果没有基础的训练人员可以选择15-20个一组，3组至5组，有基础的训练同学100个为组，100个一组（正常的合理时间在五分钟之内），如果想给自己或者孩子规划合理的训练，可以间歇90秒，重复三组至结束，第二组开始至第三组用时会越来越长，请合理规划。

原地登山

动作细节：指尖向前，抬头挺胸，核心稳定，同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。

次数与组数：没有基础的训练人员，可以自行选择适中的次数。有训练基础的同学可以选择100个为组，间歇时间为90秒。有基础的同学，训练计划可以为100个为组，5组。

原地高抬腿

次数与组数：没有训练基础的同学，可以简单的按照熟练程度循循渐进的训练。有基础的训练按照60秒一组为单位，间歇时间为30秒，5组。

原地单程跳箱

动作细节：如果没有箱子，可以选择宽敞的四方凳子或椅子。原地起跳稳稳落地，允许垫步再次起跳，后稳稳在次落地（保持核心收紧）。

次数与组数：没有训练基础的同学，可以简单的按照熟练程度循循渐进的训练。有基础的同学可以单程或往返做跳箱，如果单程30个为组，双程往返15次为组，间歇30秒或更多，选择适合自己的训练间歇。

亲子游戏+勇气倒蹬

动作细节：地面的人两脚放于被蹬者的髋部，起始两脚被动屈膝，双方手臂伸直，保持平稳，向上腿部用力并保持微屈，同时手臂向上并保持支撑者平稳。

次数与组数：可以按照循循渐进的熟练度来完成此动作，无论亲子、同训练等级、还是情侣都可以挑战一下。

动作细节：膝盖与肩同宽，手指尖朝前，全手掌撑地，微抬头挺胸，双手的距离比肩膀宽, 双手外摆，少儿青少年根据你的身体状况而定。

次数与组数：针对胸部较弱的人群，可以选择跪姿宽距，次数根据身体情况而定，少儿以做动作标准正确为引导，次数适个人而定。

训练计划

波比跳100个/组 3组 每组间歇90秒

原地登山100个/组 5组 每组间歇90秒

原地高抬腿 60秒一组 5组 每组间歇30秒

勇气倒蹬 看个人情况而定

跪姿半程宽距俯卧撑20一组 5 - 7组，每组间歇30秒。