5月的时候做了体能训练，训练周期为两个月，体能提升很多，例如心肺增强、不会像以前喘很粗的气，但是每次训练身体酸痛平均在两天左右，越是饮食摄入不足，精神状态在每次训练完毕后越差、5月摄入碳水不足导致皮脂很低，精神状态很差，摄入饮食很少，期间吃的少

体重在早晨68Kg，晚上吃完饭体重70kg。严重碳水摄入不足，会导致整天的精神状态萎靡，黑白颠倒和心情状态都会很差，并且胃口也会没有食欲，所以我有一套自己的解决方案。

·人参健脾丸（6盒）

·右归丸（3盒）

·期间摄入满足自己的碳水（米饭为主）

·晚上尽量不熬夜

中药可以让自己精神不萎靡，激素不会下降并保持一个合理的范围值。

热身先从跳绳开始，每一分钟一组匀速输出，一分钟后间歇20秒左右，十组平均输出1分钟，跳绳可以完全让心肺和肌肉激活起来，热身活动最好的方法之一。

战绳俯卧撑，一分钟一组保持高频率输出，每3-5秒一个俯卧撑，心肺、胸肌、二头、核心基本都能练到，5组✖️5分钟✖️间歇1分钟。

Z字半程俯卧撑，10组✖️10，间歇自己掌握，用最快速度做完即可。

12kg壶铃单手摇摆（左右各5组✖️10）左右各50个，依然用最快时间做到最大输出，间歇自己掌握。

这样的体能训练基本占时很少，俗称卖力干早点散，体能训练最需要的就是饮食摄入和休息状态，所以训练不是主要的，饮食和睡眠才是最主要的，5月-7月这也算给我自己提了个醒，训练要张弛有度。