戒掉尼古丁中的焦虑，不仅仅需要长期的毅力，也要改变你生活环境中的圈子。没有毅力是缺乏长久运动培养的意志品质，改善生活中的圈子会让你变得健康。作为博主先自我介绍一下我的吸烟史，家里往上倒三代基本都是烟民，从小也是吸二手烟至今，上初中的时候跟同学觉得拿个烟叼个烟嘴感觉很帅，所以耍起了酷。内心思想就是：“你看，你们那么多同学都不敢做的事，我就敢做”。当时小时候家长总是会说一句特别警告孩子的话：“你要是敢抽烟，就敲折你一条腿儿”。

• 戒烟需要毅力

其实抽烟的部分人群有那么一小撮人，也是因为部分环境熏陶才慢慢的变成烟民，周边的人都抽，在生活、职场里抽烟的人越来越多，一大部分人都抽烟，所以也慢慢的跟着合群一起抽起来，所谓的就是合群与合理的应酬。但是自控能力差、意志品质弱的人群，抽着抽着也慢慢觉得合理起来，时间越长戒烟越困难，也有戒掉一次周而复始的复吸的，重复戒重复吸，并且自己说戒烟这个事又懊恼，也觉得说戒烟这个事情说烦了。

也有部分人群是因为嘴或者手习惯性的咬、咀嚼、或者夹东西而变成习惯，心情紧张、烦躁、焦虑的事情就会想吸烟、对尼古丁也会有所依赖，吸烟确实可以舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳，主要有生理和心理两方面的作用。一方面，烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的体验。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。

尼古丁是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对尼古丁产生了耐受性，即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感，形成烟瘾。最初的压力和不适也许来自生活和情绪，吸烟后似乎缓解了；但形成烟瘾之后，不适和焦虑感则来自尼古丁水平的下降，不吸烟会更加难受。这个时候，烟草的作用，变成了负性强化。

所以我就不过多的介绍吸烟给自身带来多少危害，如果你想个烟民，戒烟的话就一步一步试着去改变自己，慢慢体验戒烟后给你的快乐。

• 24小时戒烟

当你看到这个标题的时候，你可以选择体验一下24小时不吸烟的体验感受，先戒掉24小时的尼古丁，长时间吸烟者的口腔味道有很大的异味，比如：口臭、口腔异味、口腔尼古丁（俗称烟油的味道）、舌苔厚且黄，而且长时间抽烟的部分人群伴有鼻炎、咽炎等症状，往往都是早晨起床的时候一顿擤鼻涕、一顿咳嗽、干呕。鼻炎的话早晨眼角还呈棕黑色或黑眼圈，咽炎伴有干咳等症状。

如果你停止吸烟戒掉尼古丁24小时的话，口腔的味道会给你减轻很多，并且你的嗅觉和味觉也可以得到改善，在你停止抽烟的24小时里，你的饮食摄入也会比你吸取尼古丁的时候要好很多，在这24小时里你需要注意的是，每天的饮水量保证2L（升），喝白开水加快新陈代谢，让你体内的尼古丁、一氧化碳快速完全代谢出去。在你这24小时戒烟的反应力，你会有焦虑、心情烦躁、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，这种反应会持续3~4周（一个月），但是这说明了肺部转化正常的表现，这是在做一些自身的肺部清洁和恢复。

戒烟24小时的第一天早晨起床，你会感觉到身体稍微比抽烟的时候身体轻松一些，如果坚持下去，你会一天比一天轻松，每天会变得越来越有精神，戒烟可以自身的去对比前一天感受，并且戒烟2小时候后就可以心率正常，如果你戒烟24小时后又想抽烟，我可以现在告诉你复吸的感受，就是戒烟24小时后点燃第一只烟后，吸完后脑袋或有一些头晕，甚至感觉身体不适。

戒烟的第二天你可以继续保持饮水量2L（升）白开水，适量的做一些运动，可以选择健身房做一些电阻力单车、椭圆机、有运动基础的可以选择跑步机，如果没有运动基础也请选择单车，毕竟单车这个东西在咱们国家，孩子们就从小接触在熟悉不过，如果是单车可以选择性的尝试匀速蹬3-5公里，如果不喜欢健身房的话，可以选择任何一款共享单车骑行的公里数手机、运动手环都能看得见。

每天戒烟的方法重复保持，如果想抽烟了可以选择摄入零食，比如体型偏瘦的人可以摄入蛋白或碳水类食物，再或者喝一杯酸奶；如果体型偏重的人可以选择摄入一些麦类面包或者蔬菜、果蔬。戒烟的一个月内，你可以体验到每天都会呼吸越来越顺畅，并且配合运动合理的出汗加速代谢会越来越健康，从中合理的培养自己的意志品质。

• 戒烟中情绪很重要

不管工作、生活情绪管控也很重要，有部分人群其实是可以合理按照上面的方法成功戒烟，但是工作、生活压力大，面临着职场应酬和情绪的焦虑，又不知道如何发泄心中的情绪，又开始了复吸的道路，慢慢的周而复始下去了。

所以情绪管控很重要，注意自我疏导，焦虑的心情给自己合理的时间，忍一忍（15分钟），情绪焦虑的时候可以听听音乐也可以配合轻量运动，运动的时候分泌多巴胺，这样可以让自己更快乐一些，越是焦虑越需要三思而后行，戒掉尼古丁后的一个月左右的时间内最容易复吸、一年的时间左右最容易复吸、聚会的时候烟酒不分家最容易复吸、很多时候往往都是场合让你拿起了烟，不管生活还是家庭，给自己一个健康，学会对影响自己的健康事情说不。如何才算戒烟成功？就是放下了不在拿起来，如果再次无论什么原因复吸即失败，不要说想抽就抽，不想抽就不抽为成功，实际是给自己失败找了个理由。