平常和朋友训练，都会开发一些游戏，也算是测试自身耐力组的游戏。俯卧撑的标准已做动图为例，分为双脚并拢、双脚分开，挺身俯卧撑。三种姿势，每个姿势做到力竭，间歇半分钟，开始下一个动作，一个循环为三组，看谁做的又快又多又标准，并且能做多少个循环，每组能做多少个，可以自己测试一下。 四点并脚俯卧撑 双脚并拢，保持核心稳定，下巴与地面稍有间距，抬头直视看前方，手肘在肋部两侧。 四点分脚俯卧撑 双脚分开，略宽与肩，保持核心稳定，下巴与地面稍有间距，抬头直视看前方，手肘在肋部两侧。 两脚分开略宽与肩，臀部收紧，核心收紧，起身的时候手臂向前向上发力，在顶部撑保持一秒，保持重复。 训练计划面对各种不同的人群，所……
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让孩子们减少线下训练和培训，所以我就叫来我的小学员，来给大家做了一个体能+勇气训练+徒手力量训练（胸部）训练演示。其实标题写的“少儿体能训练”，但是无论少儿、成人、还是情侣都可以选择来搭伴训练，也可以变成亲子训练，家长给计数、计时间，还可以互相陪伴一下，做信任游戏。 波比跳 动作细节：少儿波比跳两臂伸直支撑，两腿蹬直膝盖微屈，起身站直后击掌，核心稳定（腰不要反攻）核心不稳定容易造成腰部损伤。对于波比跳这个动作博主已经介绍了无数次训练的好处了，所以笔者也不在概述了，一句话“谁练谁知道”。 次数与组数：如果没有基础的训练人员可以选择15-20个一组，3组至5组，有基础的训练同学100个为组，100……
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虽然不是老师是教练，并且青少年和成人我有授课。两年前我成立了自己的运动队，那个时候我还在授课其他运动队的体能课，因为各个运动队的家长，比较排斥外来孩子进队训练，所以我就建立了自己的体能队。 其实建立的初衷是因为，不喜欢任何运动队的家长排斥行为，另外就是运动队的家长，都觉得自己运动队的孩子比较牛逼，觉得外来的孩子训练肯定不行，而我在其中夹杂着难受，毕竟一方面是关系，另一方面是人情世故。 在我眼里运动就比较纯粹，没有人情事故，也没有好坏之分，有的就是坚持和毅力还有意志品质，至于家长跟哪些主教练好，主教练还得给我打电话，人情世故的我就觉得很没必要，运动队讲究的就是实力，该是什么样子就是什么样子，什么……
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5月的时候做了体能训练，训练周期为两个月，体能提升很多，例如心肺增强、不会像以前喘很粗的气，但是每次训练身体酸痛平均在两天左右，越是饮食摄入不足，精神状态在每次训练完毕后越差、5月摄入碳水不足导致皮脂很低，精神状态很差，摄入饮食很少，期间吃的少 体重在早晨68Kg，晚上吃完饭体重70kg。严重碳水摄入不足，会导致整天的精神状态萎靡，黑白颠倒和心情状态都会很差，并且胃口也会没有食欲，所以我有一套自己的解决方案。 ·人参健脾丸（6盒） ·右归丸（3盒） ·期间摄入满足自己的碳水（米饭为主） ·晚上尽量不熬夜 中药可以让自己精神不萎靡，激素不会下降并保持一个合理的范围值。 热身先从跳绳开始，每一分钟……
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